向上一步

我发现很多性格单纯的老实人在社交方面很容易吃亏，不懂得如何人际破圈、扩大人脉和维护关系，往往难以发展有深度价值的人脉。 大家在人际关系上主要面临哪三类问题呢？ 第一类是身份破圈问题，如如何扩大人脉、认识新朋友。 第二类是困扰大家的来事儿问题，如如何有效维护已建立的关系。 第三类是被学生思维困住的问题，如害怕领导批评、处理职场人际关系时容易内耗等。 所以这期会跟分享大家分享：实用的社交链接心法、如何提升贵人吸引力等等！通过分享即学即用的解决方案和经验，帮助大家学会识人用人、为自己搭建人脉体系，在职场和人际关系中都吃得开。 如果你喜欢这期内容或者引起你的共鸣，希望在评论区看到你的留言哦！（听友群二维码移到本期shownotes底部啦） 感谢Soul App对本期节目赞助播出，打开Soul 带话题 #职场妙计，发职场瞬间，得万元好礼！ * 3.24-3.28 每晚18:30-20:00，Soul特邀各种职场人脉，助你点亮绝妙事业好运！ 重点预告： 我的受邀直播是在3月27日晚上18:30~20:00，内容包括三个方面：职场生存的高位法则，分享一些我自己走过的弯路才明白的职场真相；职场中最应该重视的事情，比如AI可以替你去写替你去改，所以当下表达汇报能力才更加重要；分享我在腾讯做企业面试官时的独家经验，帮助大家在春招找工作或跳槽成功。 大家在Soul APP搜索“职场妙计”话题下就可以找到我，或者点击链接预约：Soul职场妙计，到时候有30分钟的直播连线，我还会送出自己的签名书籍。你们有什么问题就可以直接来找我支招！ Soul职场妙计&本期Highlight： 02:31 这是一套老实人的社交提升体系。 04:26 人际关系的底层真相：找到契合的人。 05:29：圈子小如何拓展人脉？ 06:27斯坦福大学教授杰弗瑞菲佛“权利的七条法则”。 09:07 职场强关系：通过共同受苦的经历和共享共同的标签，可以形成超越日常社交的情感联系。 13:53 5个价值观测试，判断同事是否值得深交。 19:06 如何识别出的优秀同事，并把ta变成自己人的三步骤。 22:17 弱关系理论：如何利用弱关系寻找工作机会和跨圈层？ 24:30 我的第一本书就是通过社群里的弱关系，和出版社靠谱编辑搭线。 26:03 如何通过“兴趣社交”发展副业寻找资源：实习生通过Soul的汉服群找到新工作，同事通过Soul的美妆创业群拿到投资。 29:38对于想要开展副业、拓展人脉的人，我的建议：在社交平台上利用信息差，聪明地进行社交。 31:29 现代人脉关系已从应酬文化转向兴趣社交。比如我通过和合作的明星找到共同兴趣，保持良好的私交。 34:29如何在社交中成为一个受欢迎的人？陌生人变贵人的破冰三板斧。 37:39 如何降低对方回复的压力，特别是在寻求贵人和大佬帮助时？ 40:50 如何运用三明治沟通法提升情商，提出意见对方还乐于接受？ 46:42 维护关系中的三个常见误区：面对大佬感觉自己没有价值？不认识很牛的大佬？身边人都不如自己怎么办？ 50:36 Soul职场妙计的向上社交三步心法：如何让大佬对你进行长期培养？ 51:15 如何高情商地向上级或大佬求助？需要注意的关键细节。 53:55如何锁定并有效利用潜力股前辈资源？ 55:16 你要找的大佬不是公司ceo，而是有这3个特征的潜力股前辈。 01:00:24投资新人如同在职场买彩票，如何筛选知恩图报的新人？ 01:02:19如何保持不卑不亢的态度与地位、资源高于自己的人交往？ 1:06:56 如何避免功利性地维护人际关系，以及维系关系的3种正确方式。 01:12:02 有效人脉管理：如何有效利用三圈理论筛选优质人脉？ 01:14:11 普通人不需要讨好全世界，只需要打动对这3类对的人。总结人际交往的三条核心原则。 Soul职场妙计&本期书单 * 《权力进化论》 作者：杰弗瑞·菲佛（斯坦福大学教授） 内容：直接说透权力游戏的潜规则——比如怎么让老板主动看见你、怎么把“小事”变成升职资本。强调主动推销自我、打破规则、建立个人品牌等策略。 金句：“权力不是抢来的，而是被需要的。” * 《深度工作》 作者：卡尔·纽波特 内容：探讨在碎片化时代保持专注、提升工作效率的方法，强调深度思考的价值。 金句：“深度工作的本质是注意力不分散。” * 《混乱》 作者：蒂姆·哈福德 内容：提出“无用社交”可能带来意外机会。为什么“计划赶不上变化”，甚至建议故意制造“失控感”——比如开会时允许跑题，反而能激发团队创造力。 金句：“随机性才是创新的真正推手。” * 《从事艺人统筹，挺好的》 作者：陈欢科（本人） 内容：艺人统筹实践版行业宝典，揭秘幕后故事与综艺职业的底层逻辑。一本书看完，你也能直接和明星一起工作。 金句：“这是离明星最近，却最懂克制的工作。” * 《人性的弱点》 作者：戴尔·卡耐基 内容：经典人际沟通指南，涵盖社交技巧、情商提升及人性洞察。教你怎么让同事帮你干活、让客户主动买单，全是实用话术。 金句：“想要说服别人，先让对方觉得你认同他。” * 《弱关系的力量》 作者：马克·格兰诺维特 内容：作者用社会学实验证明：帮你找到好工作的，往往是那个“认识你邻居”的陌生人。 金句：“弱关系就像蜘蛛网，连接起整个世界。” Soul职场妙计&金句: 1. 你不需要去讨好10个人，只需要吸引10个跟你同频的人。 2. 共同的苦难经历比名片身份更有粘性。 3. 弱关系带来的信息新鲜度，能打破你的信息茧房。 4. 真正的机会藏在“不刻意的链接”中。 5. 社交的本质是替别人省时间、赚面子、补短板。 6. 不卑不亢的底气来自：尊重对方优势，认可自身价值。 7. 高敏感者的观察力，是社牛的降维打击武器。 8. 社交不是考试，而是填补对方缺口的成长共赢。 9. 真正的社交自由：随时能跳出新圈层重新开始。 10.普通人不需要讨好全世界，只需要打动对的人。 本期精心挑选的BGM： 片头：Shimona Sweet Company 片中：Jeremy Zucker Comethru 片尾：Amelia.D 《Corner》 延伸推荐单集： Vol.05 不会说话错过好机会？做一个表达力超强的人，但不要做逻辑机器！ Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！ Vol.02 内耗焦虑的高敏感人，如何大方体面的高能量社交？ 这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 （分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货） 欢迎加入听友群：

为什么会有这期节目： 人们会忘记你说过的话，但不会忘记你带给他们的感觉。这个感觉我认为就是气质和气场。而真正推动我们持续变美变强，实现自我价值提升的关键，藏在身体的细节里：如情绪稳定、精力专注、心力强大等。这就是我在三十多岁以后突然想明白的一件事：身体一旦恢复，大脑开窍是非常快的。所以，这一期想跟大家分享重塑内心力量的方式。（欢迎进群，未来和我有更多交集，进群二维码在本期介绍底部哦！） 这期节目你会听到： 0:35 - 2:43： 真正推动变美变强的关键在身体细节，如精力、情绪、心力管理，而这些都依赖身体营养。 第一部分：精力管理（2:43 - 29:02） 2:43 - 6:44：精力管理的底层逻辑始于懂得取舍，是与自我博弈后的权衡选择。 6:44 - 9:43: 精力疲乏是因为：缺乏明确价值观、缺乏规划能力。 9:43 - 11:40: 做选择遵循第一性原则，增加交换筹码。最值得拥有的筹码有健康、钱、知识、思维、创造力。 11:40 - 15:54: 推荐《最重要的事情只有一件》。通过问题：“做哪件最重要的事，能让生活简单或让其他事不重要？”聚焦重点。 15:54 - 19:50: 用倒推目标法找到应做的最重要的事，通过展开追问挖掘内心，明确主线和目标。 19:50 - 22:59: 人难以同时挑战两个高难度任务，多线型目标最好一大一小搭配。 22:59 - 24:33: 采用3 + 2 + 5法则克服拖延 24:33 - 27:13: 分享网友练习化妆的小故事，从当下开始行动，耐心走好第一步。 27:13 - 29:02: 分享助眠方法，包括放平心态、提前准备、布置环境、自我暗示等。 29:02 - 38:23: 介绍《生命力》书中关于NAD+逆转细胞衰老，补充NMN可提升NAD+水平，是抗衰营养补剂。 第二部分：情绪管理（38:23 - 59:25） 38:23 - 40:32: 宋慧乔、赵丽颖的内核稳定，情绪和精力管理紧密相关。 40:32 - 47:47：情绪管理的步骤：先明确情绪，再分析情绪，找出原因并评估合理性。巧用辩方思维，用积极思维替换消极思维；准备成功日记，记录成绩增强自信。 47:47 - 51:14：尝试暴露小挑战，对困难脱敏，看到自己进步。用“就算”替代“万一”，增强勇气，改变行为模式，提升专注力。 51:14 - 55:43：避免过度自省与内耗。介绍费利斯丁格法则，要学会自我关怀，像安慰朋友一样安慰自己。 55:43 - 59:2：情绪问题可通过特定营养补剂改善，如鱼油中的欧米伽3脂肪酸能调节情绪。 第三部分：心力管理（59:25 - 1:14:02） 59:25 - 1:01:28：心力是内心力量，推荐邓亚萍《心力》一书。 1:01:28 - 1:10:51：心力的组成部分：心理韧性、强者和弱者视角、找准机会发力。 1:10:51 - 1:14:02：推荐通过听播客拓宽认知，分享自己的top播客单期。 感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！ 营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！ 定价透明，品质保障 营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！ 如何选择产品？ 我越来越觉得，当下最高级最无声的炫富就是：不脱发、不便秘，狂吃不胖，倒头就睡，精神稳定不暴躁，精力旺盛有活力！健康的身体才是刚需！所以，我已经开始吃第3瓶NMN了，最直接的感受是每天集中注意力的时长增多了，即使多线条做好几件重要的事情，疲倦感也比之前少。主要是晚上睡得更踏实，所以很容易休息回来。如果你也经常感到疲惫，精力变差、睡眠不好，甚至头发开始一抓一大把的掉。想要多方面提升自己的状态，拥有更高的能量值，我相信营养工厂会是大家不错的选择。 * 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显 * 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康 * 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理 * 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据 如何购买？ 保存下方图片→到微信扫码，享受新人专属优惠! * 下单记得备注暗号“向上一步”，获取双倍积分，积分可以当钱花，还能兑换更多健康实用产品。 * 别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我会抽取1位幸运听友免单一瓶 NMN！下单的朋友们记得多多互动！ 推荐我的单期top播客：（排名不分先后） 1) 《朱萧木的播客》vol.3 心理学博士怎么发疯？和李松蔚聊情绪：职场、东亚小孩、内耗、嫉妒和愤怒 2) 《自习室》32 最小阻力之路｜人生的顶层设计比埋头努力更重要 3) 《知行小酒馆》E162 对话张云帆：如果命运可以改写，往前叫穿越，往后就是规划你的人生；E103 对话少楠：人生危机不是崩溃而是瓦解，好消息是靠自己永远来得及 4) 《一把卷尺》Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！ 5) 《岩中花述》S6E1 鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？；《S5E8 鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定》 6) 《不把天聊si》Vol.141｜很爱「提前焦虑」的人，怎样减少压力？ 7) 《心都野了》18 如何开始一直想做的事？ 8) 《钱婧老师的会客厅》E095. 人该如何放过自己？和心理学教授聊聊如何与自己相处 ft. 钱婧老师的会客厅 【串台】 9) 《思文，败类》《25.将自己重养一遍？父母没做好的事，我们能做好吗？》 10) 《空间》新春寄语 | “打麻将思维”作为一种自我方法论 这期节目提到书单： 《最重要的事情只有一件》：微信推荐值83.5%，强调聚焦关键事务，通过明确并专注于最重要的事，帮助读者在工作和生活中提升效率，实现目标。 • 《生命力》：微信推荐值74.7%，集合最新医学研究成果，深入探讨健康养生知识，如NAD+与细胞衰老的关联。 • 《情绪，影响正确决策的变量》：微信推荐值84.3%，剖析情绪对决策的影响机制，提供有效管理情绪、优化决策的方法。 • 《超越百岁》：微信推荐值84.1%，探讨情绪健康对长寿的重要意义，倡导自我关怀以避免过度内耗，构建身心正向循环。 • 《心力》（邓亚萍著）：微信推荐值90.4%，邓亚萍分享自身抗压经验，传授增强内心韧性、提升心力的实用方法。 • 《认知觉醒》：微信推荐值88.3%，融合多学科知识，助力读者洞察思维规律，突破认知局限，实现自我成长与蜕变。 • 《睡眠革命》：微信推荐值78.3%，聚焦睡眠与大脑健康的紧密联系，提供改善睡眠质量、提升精力的科学策略。 • 《谷物大脑》：微信推荐值75.5%，揭示大脑健康与营养摄入的内在联系，给出改善大脑功能的营养建议。 这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 （分享学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货） 欢迎加入听友群~

这期节目我邀请了爆款综艺《心动的信号》第一季的制片人，也是我相识超过十年的好友共同录制。我看着她从一个外包实习生一路敢要敢拒绝，职场主体性超强！所以这期节目，我们就一起聊聊职场和生活中如何激发好运能量，吸引想要的生活。比如怎么样不献媚但被领导提携，如何巧妙的拒绝领导还让领导更喜欢你，如何主动争取机会获得最有利于自我成长的机会和空间等。以及日常当中，通过哪些具体的方法来提升自己的高能量，让我们的状态拉满。 如果你喜欢这期内容，记得在评论区或者听友群中告诉我。ok，你准备好接好运了吗，跟着我大声念：从此刻开始，我就是命选的被好运环绕之人！！！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期观点&金句： * 01. 了解自己的过程，其实就是真实的面对自己的感受，并且很敏锐的去捕捉自己的感受。 * 02. 明确你的打工主线，围绕着你的核心目标去调动你的精力、资源，让工作服务于你的主线。 * 03. 人生并不存在唯一的最优解，人生也不可能被完美规划。 * 04. 你的语言会影响你的行为，你的行为变成一种习惯，最后习惯成为你的命运。 * 05. 如果你认为这个东西是你的绊脚石，它就是来给你添堵的；但你把这个石头当成垫脚石，它就会让你向上一步。 * 06. 正能量其实是一种视角，就是更多的发现好的美的一面，看到的好的美的东西。 * 07. 不要饿着肚子去超市，你一定会买很多你不需要的；也不要在你特别匮乏缺爱的时候，去选择依附一个人。 * 08. 我们终其一生要去奋斗获得的，不是这个世界上最好的东西，而是你内心里最想要的东西。 * 09. 当别人都把我们当回事儿的时候，要记住自己的平凡；而当别人不把你当回事的时候，反而要看到自己的荣耀。 * 10. 风起时，即便无法前行，也请踏实地扎在生活的原地，不要后退，也不要堕落下沉，如此也是一种前进。 本期节目你会听到： 1. 00:12 - 05:59：职场选择如何做出有利于自己的考量？一构建清晰自我认知，了解自身性格与喜好；二告别空想，直接用行动试错。 2. 05:59 - 10:05：了解自己的关键是基于自身情绪的判断，如如轻松、疲惫等，而非简单定义喜欢或不喜欢。在此基础上，不篡改自己的感受，忠于自己的情绪反应。 3. 10:05 - 10:58：用最小 MVP 快速试错，即低成本快速实验，获取反馈再迭代。 4. 10:58 - 13:27：粉丝留言：纠结想做的事情很多，如何进行时间分配？ 5. 13:27 - 15:12： “把手弄脏”才能真正分清出，自己“真喜欢还是假喜欢”。 6. 15:12 - 23:38：职场中要敢于向领导表达需求，替自己出头，主动争取机会。 7. 23:38 - 26:30：敢拒绝领导的安排，会“挑活儿”的职场人，才能获得有利于自己的成长。 8. 26:47 - 27:57：职业发展前五年的关键：以能力而不是成绩来作为自我提升的重点。 9. 27:57 - 30:00：我以拒当爆款综艺制片人的经历为例，分享明确打工主线的重要性。 10. 30:00 - 31:31：高情商拒绝领导安排的关键要素。 11. 31:31 - 36:41：当A和B两个选项都很有诱惑的时候，如何在重要关头做出不后悔的决策。 12. 36:41 - 38:37：如何摒弃外界干扰，选择内心真正想要的。 13. 38:37 - 41:00：分享合作伙伴杨天真，它是不等运气降临，主动逆天改命的人。 14. 41:00 - 44:56：分享与虞书欣合作的印象，她的高能量让我深信：努力且认真的人一定会成功。 15. 44:57 - 46:10：情绪价值是一种非常重要的能量。 16. 46:41 - 51:27：提升能量的方法一：注意口头禅，负面话语会引发墨菲法则让坏事发生；要关注自身积极方面，避免情绪差时刷短视频，以免陷入负面情绪。 17. 51:28 - 53:06：人际交流要用正向话术传递感受，采用非暴力沟通方式去表达自己的期望，更有利于关系的良性发展，同时也能提升自身的能量状态。 18. 53:07- 56:38：提升能量的方法二：学会夸自己，也坦然接受他人赞美。不要被外界标签评价所左右，做到课题分离。 19. 36:41 - 40:35：提升能量的方法三：凡事往积极方向看，勇敢地参与世界，把经历当礼物。 20. 56:39- 01:02:12：提升能量的方法四：靠近正能量的人、事。当能量低落时，要避免反复无意义的吐槽，消耗自己。 21. 01:02:13 - 01:06:16：提升能量的方法五：分享日常提升运势的 tips，借外在改变调适心境，提升幸福感。 22. 01:06:17 - 01:08:17：提升能量的方法六：“爱出者爱返”，自身能量足才能吸引更好的人和事物同频。 23. 01:08:18- 01:12:28：提升能量的方法七：断舍离对改变磁场、获得好运的作用，从物品整理到人际关系优化，让生活更有条理、更高效。 24. 01:12:41- 01:16:00：社交tips：加贵人微信不要踩两个社交雷区，避免被对方在社交中 “断舍离”。 25. 01:16:00- 01:20:10：提升能量的方法八：玄学也可以成为一种心理支撑，在迷茫焦虑时明确方向和目标。 26. 01:20:11- 01:25:08：提升能量的方法九：生活中低成本方式也能获取能量，让日常生活成为自己的幸福来源。 27. 01:25:30- 01:29:54：提升能量的方法十：避免在睡前和醒来这两个关键时间点泄气，有秩序感的生活能让人更有确定感。 28. 01:29:55- 01:30:59：送上 2025 年给大家和自己的祝福，期望我们都好运加持！ 大家也很喜欢听： Vol.03 我20多岁的时候早点知道这些，也不至于内耗那么久！（生日复盘） Vol.06 这才是真正的爱自己：正确的认识自己，把自己培养成心目中的理想型！ BGM： * 片头：梁静茹-《情歌》 * 插曲1：魏诗莹 -《Make your world shine》 * 插曲2：Us The Duo-《I'm Me》 * 片尾：怪枝-《闹哄哄》 本期嘉宾柠檬的播客： 客厅时间 这些地方能看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 * 欢迎加入听友群，未来与我有更密切的交集哦！

我的底色是向阳的有生命活力的人，但是我这种内心的豁达和坚韧并不是天生的，而是在经历过一个人站在迷雾当中，焦灼，慌乱，很孤立无援的状态；是在一次次迷茫和焦虑的徘徊过程当中，找到了带我进入光明暖意融融、充满希望的境地。现在回头看那些难捱的时光，如今已成为我铠甲的一部分，让我有了更好的心态：上天给你什么你就享受什么，上天拿走什么你就接受什么，上天懒得理你，你也最好不要去理它。 所以这一期，我想跟大家聊一聊，人处于低谷期或遭遇不顺时的应对策略与方法。也希望在评论区看到你分享自己的经验，因为每一次的向外输出，也会滋养自己的内心力量。同时，欢迎你加入我们的听友群，这里有最真诚的彼此慰藉和鼓励。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期观点&金句： 1. “很多抉择当时看起来再寻常不过，实则一直在不动声色中塑造着我们的人生。” 2. “读书的好处在于你总能发现，原来你的感受早已被世上某个人明白的说清楚了。” 3. “人是一瞬间好起来的。我更喜欢这样的理解，是人的能量随着时间恢复了，人有了精力才有了奔头，于是人有了生机。” 4. “人生一定是环环相扣的，它不是一下子就让你摆脱了困境，走到顺风顺水的那个位置。” 5. “人生没有无用的经历，所以我们一直走，天一定会亮。” 6. “改变自己的第一步，不是洗心革面，来一次彻头彻尾的大改造，而是把以前想改变但半途而废的事做起来。” 7. “有时候，细碎的日常也是一种支撑。” 8. “在做事情的过程中，人生的奥秘就会向我们显现，不确定带来的困扰就会消除。” 9. “一次顿悟并不足以改变人生。他只是躲过了第一颗子弹，而前路还很漫长。” 10. “删除我一生中的任何一个时刻，我都不能成为今天的自己。” 本期节目框架： 00:00 - 03:39 ：回顾十几岁抑郁、二十多岁经济困窘、三十多岁职场危机等经历。希望用个人的经历与经验，帮助大家驯服和掌控焦虑内耗。 03:39 - 07:20 ：自己作为乖乖女难以融入学校，对未来深感迷茫，非常痛苦。 07:20 - 09:48 ：阅读使我内心力量渐长，冲破困境束缚，心态从绝望转向期待。 09:48 - 11:26 ：阅读要看与心境契合的书，找不到就从经典名著读起。 11:26 - 13:33 ：在文学作品浸染中，自我版本开始迭代，见人见世面，升级经验技能，逐渐从混沌状态走出。 13:33 - 16:15 ：人生出现转机的时候，往往是因为人的能量随时间恢复，精力带来奔头与生机。 16:15 - 17:12 ：低谷期建议（一）：自身力量薄弱时，可通过阅读、看影视作品、听播客建立精神支持体系 * 影视类型：主旋律作品/家国情怀剧/温情作品/商战逆袭剧/人物访谈 17:12 - 22:49 ：低谷期少刷短视频：与负面内容共鸣易陷入恶性循环，光环人物让人产生错觉对比加重心理落差。 22:49 - 25:00 ：低谷期建议（二）：“命” 是惯常行事风格，“运” 是突破改变：人生环环相扣，唯有行动才能扭转困境。 25:00 - 27:06 ：人在不顺时可适当躺平保护能量，但不能消极懈怠。人生没有无用经历，坚持就会迎来希望。 27:06 - 31:38 ：低谷期建议（三）：迷茫时做确定之事 专注当下：专注具体事如阅读、健身等可破除迷茫。 小事作用：建立对事情进度感，通过日常小事确定性心理锚点。 提升执行：两分钟原则：两分钟内能做之事马上处理，避免大脑因未完成小任务产生潜意识焦虑。 五分钟起步法：面对不想做或有难度任务先承诺做五分钟，大脑行动后有惯性会产生完成欲望。 31:38 - 35:37 ：陈嘉映《走出唯一真理观》：在动荡时局中要沉得住气做好自己事，越是不确定越要把精力放自身，未来是现在因素展开。 35:37 - 41:53 ：工作中被骗经历与启发 * 启发收获：事出有因：从 “为什么发生在我身上” 转变为 “教会我什么”。在人际交往中关注结果而非动机，避免内耗。 * 反脆弱性：世界充满变化不确定，反脆弱能在波动中受益变强。焦虑内耗情绪也是一种保护，重要的是自身获得成长。 41:53 - 45:41 ：职场危机应对与反思 * 应对过程：梳理最坏情况：写下来最坏可能性，恢复理性思考的条理性。 * 分析问题：思考当下最重要的事情是什么，做了哪一件事能带来最好的效果，避免最大的损失。 * 直击目标：避免和与目标结果不相干的人和事纠缠，否则容易错失最好时机。 * 思维转变：从好学生思维到职场思维，分清自己和他人课题，关注自身成长而非因他人期待自我否定。 45:41 - 53:25 面对困境的态度与总结 * 学会与问题共存，面对突如其来困境，找到最小阻力之路。 * 坦荡表达痛苦，正视它。人生低谷经历会成为个人财富，让万物穿过自己，穿越时间。 本期提到的书&作品： 书籍 1. 《三个火枪手》 • 作者：亚历山大·大仲马 • 简介：描绘了17世纪法国火枪手达达尼昂的冒险故事，以及他与三个火枪手的友谊。 豆瓣评分：8.8 2. 《基督山伯爵》 • 作者：亚历山大·大仲马 • 简介：讲述了主人公埃德蒙·唐泰斯被冤枉入狱后，如何逃脱并寻求复仇的传奇故事。 • 豆瓣评分：9.4 3. 《反脆弱》 • 作者：纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 • 简介：探讨了在不确定性和压力下成长和获益的概念。 • 豆瓣评分：8.0 4. 《心力》 • 作者：邓亚萍 • 简介：这本书是邓亚萍基于自己多年直面挑战的心理提升技巧，从心态提升、意志力训练、效率提升、抗压能力训练等角度，介绍了如何稳定心态、提升效率、打造强大抗压力与意志力的可复制技巧。 • 豆瓣评分：8.2分。 影视作品 1、《西南联大》纪录片 • 简介：该片为纪念西南联大在滇建校80周年而作，共5集，分别为《八音合奏》《刚毅坚卓》《大学之大》《火的洗礼》《嘉荫长留》。西南联大由国立北京大学、清华大学、私立南开大学合并而成。仅仅存在了九年时间，却走出了8位两弹一星元勋、2位诺贝尔奖得主（杨振宁、李政道）、173名两院院士、100多位人文大师。其成就与光辉，已经逾越了时代和疆域的界限，成为奉献给整个世界的丰厚遗产。 • 豆瓣评分：9.3 2. 《酒鬼都市的女人们》 • 简介：改编自同名漫画，该剧讲述了三个女性——外冷内热的折纸艺术家姜智久、乐观异常的瑜伽老师韩智妍，以及看似正常却时常爆粗口的综艺节目企划安昭熙——她们以喝酒作为人生信念，在面对生活挑战时的相互支持和成长。。 • 豆瓣评分：9.2（第一季），9.0（第二季） •3.《我亲爱的朋友们》 • 简介：该剧讲述了一群年近黄昏的老年人，走向人生尽头的朋友们之间的故事。他们呐喊着“人生还没有结束，我们还活着”，故事围绕着他们的亲情、友情和爱情展开，展现了他们面对生活挑战时的乐观与坚韧。 • 豆瓣评分：9.5分 播客：《岩中花述》 《岩中花束》S6E1期：鲁豫对话马薇薇 | 人这一生，不就是放多了收，收多了再放吗？ • 简介：探讨了马薇薇从“学霸女辩手”到“金句女王”，再到进入演艺圈的经历。曾经，她因尖锐的表达而受到关注，但也因同样的原因跌入谷底。在退出公众视野的两年里，马薇薇投身家庭和工作，体验了失去、回看过往、理解爱情，并整合自我。 《岩中花束》S5E8期：鲁豫对话张春 | 要活得很久，我做了这个决定 • 简介：鲁豫与作家、心理咨询师张春进行了深入对话，探讨了“置之死地而后生”的主题。张春分享了她少年时期的心事重重，成年后对生活的不完美追求，以及在最黑暗的日子里如何找到理解和自我原谅的过程。 本期开头/结尾bgm： Landing Guy - 刘昊霖/kidult 这条小鱼在乎(I'm a little fish) - 王OK/洪佩瑜 你还可以在这里看到我的视频： 小红书/b站/抖音：欢科姐 已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ * 期待我们在听友群中有更多交集~

早就想聊聊关于“做自己”这个话题，因为唯有在我们发现自己价值的时候，才具备了让自己真正自主和自由的勇气。这期内容对于我来说，也是一个很好的“自我”梳理和回顾的机会，让我能更深入地清晰地看见自己。如果哪个部分对你有启发，或者引起你的共鸣，希望在评论区和听友群中看到你的留言哦！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期观点&金句： 1. 01. 做自己最难的地方就在于，我们很难一下子就把那个纯粹真实的自己清晰地剥离出来。 2. 02. 语言是有力量的，当你陈述这种对自己的负面评价时，就会加深我们对自己的变相洗脑。 3. 03. 这其实就是一个思维的转变问题，你究竟是把那个石头当成是绊脚石，还是把它当做你往上提升的垫脚石？ 4. 04. 每个人的生活同样也是一个世界，即使最平凡的人，也得为他那个世界的存在而战斗。从这个意义上来说，在这些平凡的世界里，也没有一天是平静的。 5. 05. 所谓自我接纳，就是不去关注无法改变的，而是去关注可以改变的。 6. 06. 只有在我们跟别人碰撞的过程当中，才能慢慢知道自己到底是谁。 7. 07. 勇气并不是要大声地喊出来，有的时候勇气是在心里小小的声音给自己加油，说“明天我再试一次”。 8. 08. 我不看花时花与我心同寂；我看花时则花有百般颜色，花已入我心。 9. 09. 你是什么样的人就会吸引什么样的人。反推你想吸引什么样的人就去成为什么样的人。 10. 10. 当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会合力来助你实现梦想。 本期的节目框架： 一、如何找到自己 00:00 - 03:06：做自己最难的是“界定哪一部分的自我”，因为不同场景下的自己可能截然不同；另外自我认知有滞后性，会受到我们经历和认知水平的局限，常常都是后知后觉。所以认为，与其说做自己，不如说是找到自己真正的感受和好恶，以及在未来成为自己的理想型。 03:06 - 06:37：那怎么找到自己呢？第一个方法就是从自己纠结逃避的事儿里找。 06:37 - 09:33：第二个方法，从自己不经意的言语行为里找自己。比如，生活中随便用负面评价对待自己，说自己的坏话。 09:33 - 11:58：第三个方法，从自己喜欢和不喜欢的事儿入手。从这些喜好里就能慢慢琢磨出自己对生活方式、人际关系等方面的偏好，更了解自己。 11:58 - 14:21：第四个方法，在具体做事中找。通过做成一件有挑战的事，接受外界的正面反馈，就能看到自己的能力和优势，增强自信。 14:21 - 16:54：第五个方法，把失败当作提升自己的垫脚石而不是绊脚石。很多人怕走弯路，其实弯路可能是自我筛选梳理的机会。所以不管成功还是失败的事，都能让我们有收获。 16:54 - 19:17：第六个方法，通过不同的生活体验，加深对自己的了解。比如我是在工作不得不停滞的状态下，才知道自己原来可以享受慢生活。 19:17 - 22:59：第七个方法，阅读能助于发觉自我，如卢梭《忏悔录》、《伊萨多拉·邓肯自传》、路遥《平凡的世界》这三本书分别影响了我对坦诚、热爱、平凡而不平庸价值观的形成。 二、如何成为理想中的自己 22:59 - 24:50：我们和人、事、物的碰撞都是了解自己的机会，随着对自己了解深入，好的坏的体验会让我们蜕变。 24:50 - 25:52：第一个方法就是明确自己想成为怎样的人。要是你不清楚，就去靠近你想学习的人，时间长了就会被影响改变。 25:52 -28:36：比如像我这样性格底色的人，不会因为别人一次拒绝或冷漠就对世界失望，对自己产生怀疑。 28:36 - 30:33：第二个方法，尊重自己的感受，关系中不应为讨好而违背本心。在这个基础上还要学会正向表达，而不是“暴力”质问语气沟通。 30:33 - 32:38：尊重在职场与情感关系中，都意味着换位思考和给到对方同样的话语权。尊重是爱的重要组成部分。 32:38 - 33:14：爱自己就像对自己在乎的宠物一样，别人说宠物不好你会反驳，会哄它开心。要把对宠物的呵护用到自己身上。 33:14 - 35:34：第三个方法，再勇敢点、莽撞点，对世界好奇心多一点，更热情一点。很多临终老人回忆一生，遗憾的都是想做没做的事、想爱没爱的人。勇敢的人先享受世界，不要想太多，先行动。不要总考虑长远，做好当下就行。 35:34 - 38:25：学会自我接纳，关注能改变的地方；比如考了 60 分，积极思考怎么提高到 100 分，而不要因为有缺点就否定自己。勇气可能就是心里给自己加油，说没关系，再试一次。这就是真正的勇敢！ 38:25 -43:17：第四个方法，建立自己的支持体系。 * 首先要有个夸夸本，把自己优点写下来，迷茫的时候看看能给自己信心。 * 还可以建立“成就回顾相册”，收集能代表成绩的照片、证书、客户反馈等，没信心的时候看看能想起成功喜悦，相信自己能力。 * 像 MBTI、霍兰德职业测试也不错，能发现自己未知的一面。 * 不同时期看不同书，让前人的经验和方法为我们所用，帮我们解决人生卡点。 * 从他人的反馈里也能清楚自己在别人眼里的价值。比如上期让大家说喜欢我播客的原因，让我更具体的知道了，自己在大家眼里是一种平和有力量，娓娓道来的真诚治愈的感受。 43:17 - 44:03：用观看内容的感受来判断内心力量的变化。比如刷短视频或听播客时，觉得某个观点有力量就记录下来，过段时间再看。如果还有感觉，说明自己内心仍需要外部力量；相反，如果没感觉了，说明自己内心力量变强了。 44:03 - 47:30：第五个方法，每个人在自己时区有自己的生命节奏，不用着急，一切都准时。就像《牧羊少年奇幻之旅》里的少年经历的一切，所有的过程皆有意义。过去那些得不到或失去的遗憾，后来你会发现，是命运引导我们走向更合适的路，遇到更合适的人。 47:30 - 49:19：不要受到外界评判的影响。就像《再见爱人》里麦麦看到自画像觉得崩溃，因为她对自己外貌不满，就把画像当成别人对自己的负面评价。其实画像本身是客观的，是她自己的投射。很多时候我们太在意别人看法，其实别人可能只是随口一说，我们却给自己戴上枷锁。 49:19 - 51:39：古人说：事以密成，语以泄败。因为一旦别人知道我们目标，我们就会分心去迎合他们评判标准。关注本身没有压力，知道别人在关注就会给自己带来压力。换言之，别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。所以，一个人对什么崇拜就会自卑，反之就能祛魅。 51:39 - 52:56：长大后回答想成为谁不容易，可能要一生去探索。所以大家对自己要更有耐心一点，好好挖掘你的天赋，觉察自己的感受。请你认真对待自己，因为这个世界最怕认真的人。 本期内容提到的主要书单： * 《忏悔录》：18 世纪法国启蒙思想家卢梭晚年写成的自传，记述了其从出生到 1765 年被迫离开圣皮埃尔岛之间 50 多年的个人经历，展现了社会的腐朽不公，体现了卢梭对自我的剖析以及坚定的精神信仰和巨大的道德勇气。 * 《伊莎多拉・邓肯》：该书详细记录了美国著名舞蹈家伊莎多拉・邓肯的生活和艺术生涯，涵盖其童年、成长经历、艺术追求等，让读者深入了解这位现代舞蹈创始人的传奇一生。 * 《平凡的世界》：路遥于 1988 年 5 月创作完成的长篇现实主义小说，以 1975 年 —1985 年间的中国历史进程为背景，以陕北青年农民孙少安、孙少平两兄弟为主人公，刻画了众多普通人的形象，展现了普通人在社会变革中的奋斗与挣扎。 * 《牧羊少年奇幻之旅》：小说讲述了一位西班牙少年圣地亚哥追寻宝藏的奇幻冒险之旅，在过程中他不断成长、学习并领悟人生真谛。 本期内容提到的测试工具&自我能量描述：（关于测试网上很多免费版本，可以直接小程序搜） * MBTI（迈尔斯 - 布里格斯类型指标）简介：基于荣格心理学理论，通过外向（E） - 内向（I）、感觉（S） - 直觉（N）、思考（T） - 情感（F）、判断（J） - 感知（P）四个维度组合成 16 种人格类型，如 INTJ、ENFP 等，帮助人们了解自身性格偏好，在职业规划、人际等多方面有广泛应用。 * 霍兰德职业兴趣测试简介：由约翰・霍兰德提出，将职业兴趣分为现实型（R）、研究型（I）、艺术型（A）、社会型（S）、企业型（E）和常规型（C）六种，经评估兴趣确定类型，用于职业探索与规划，帮人们匹配兴趣职业以提工作满意度与成就感。 （我去年又做过一版测试，给你们参考，我觉得还是相当准确的哦） （这是我的“能量描述”，你也可以想到啥写啥，反正你写的不会给别人看......but我的都给你们看了，我现在感到很害羞......） 本期开头/中间/结尾bgm： * 《尽管如此，还是》阿肆/徐佳莹 * 《若月亮没来》杨宗纬/宝石Gem/王宇宙Leto * 《北海》陈婧霏 你还可以在这里看到我的视频哦： 小红书/b站/抖音：欢科姐 已经持续分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ 欢迎加入听友群分享自己的经验和感受，投稿自己的故事，亦或在未来与我有更亲密的交集~

为什么会有这期节目： 表达就是我们跟这个世界发生实实在在的关系，直接影响到我们的幸福程度、人际关系，及快速决定别人对我们的第一印象。当一个人表达力很弱，脑袋想的再清楚就是说不出来，这样就很容易在该据理力争的时候，往往三言两语就被对方堵得哑口无言。或者想要去解释跟对方的误会，拉近跟对方的关系时，常常觉得很无力、很挫败。 再往现实具体来说，我们培养用自己的语言去讲述一件事的能力，把学会的知识转化为自己能讲并且别人能听懂的时候，才是真正的吸收和运用到了。而且关于如何提升表达力，也是我的视频留言区和粉丝群里被问到的高频问题，所以这一期就跟大家聊聊我的观点和自用的技巧，只能说：超好用！（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期你能听到什么（主要内容） 心法层面（00:02 - 07:10）00:02 - 引出表达力的重要性，人需通过表达与世界建立关系。 02:58 - 指出表达力强弱是外界主观印象，很多人因缺乏信心而不敢表达。 05:29 - 强调建立内核稳定的关键是克服害怕说错话的心理。 05:41 - 可通过设定 “大胆表达自己” 的身份，借助潜意识引导行动。 06:39 - 流行假装自信，避免给自己贴负面标签，防止自证预言。 07:10 - 通过外在技巧可掩盖紧张，如调整语气、运用停顿等。 技法层面（07:10 - 44:35） 微信语音转文字训练（07:10 - 16:21）07:10 - 日常发微信语音转文字，诊断表达问题，提升文字表达习惯。 08:00 - 分享腾讯星光盛典紧张的主持经历，后来通过找到技巧克服表达。 14:54 - 微信转文字可发现口僻词多等问题，需组织语言、放慢语速。 15:28 - 适当保留 “水儿词” 可增加聊天温度，但职场商务场合需注意。 16:21 - 逻辑强的人生活中给人距离感，人要有温度，不要做逻辑机器。 积累表达模板（16:21 - 22:42）16:21 - 介绍实用表达模板，如为什么 - 是什么 - 怎么样、问题 - 原因 - 解决方法、黄金三点论等。 18:45 - 以解释观点、做汇报提案为例说明模板的实用性。 19:06 - 用表达力提升的例子展示模板的运用。 20:32 - 举例说明黄金三点论在日常中的运用方法。 21:26 - 给出安利我的播客的练习题，期待评论区互动。 22:42 - 说明说三点的好处，提供模板并提醒可套用。 扩充词汇量（22:42 - 28:58）22:42 - 表达能力欠缺常因词汇匮乏，可通过阅读、聆听观察、看访谈节目等方式扩充词汇量。 23:33 - 举例说明阅读中遇到好词要记录并分类，如 “鼠灰色”。 24:30 - 生活中留意聊天、看访谈节目等也可提升表达。 25:03 - 推荐做同义词替换练习，增加表达的形象化和画面感。 25:34 - 推荐张颂文演讲，强调高级表达是引发共鸣、传递共情。 26:14 - 通过扩充词汇做画面感共情感练习，如安利电视剧要具体描述好看的原因。 复述练习（28:58 - 31:29）28:58 - 看完书、视频等用自己的话复述，锻炼表达和逻辑能力。 29:31 - 可针对不同内容进行复述，借助书的框架进行结构化表达练习。 30:18 - 提到《金字塔原理》，用房间结构比喻金字塔表达结构，可借助 AI 了解该书重点后针对性阅读。 31:14 - 举例说明金字塔结构在生活中的运用。 31:29 - 强调记住金字塔结构是层次清楚的表达。 日常扫描训练（31:29 - 36:19）31:29 - 做日常扫描训练，看到什么就说出来，提升描述能力，从一句话逐渐扩展成故事。 32:11 - 举例说明日常扫描训练可提升表达，如描述电梯里的经历。 33:26 - 解释日常扫描训练从描述第一句话开始，可用 5W 法则深挖细节。 35:27 - 介绍无感描述法，从五个方面描述场景和事物，增加表达感染力。 36:19 - 反驳 “讲废话” 说法，认为是更生动具体的表达能力。 思维导图（36:19 - 38:16）36:19 - 思维导图可将混乱想法变清晰，制作方法简单，强调工具为实用性服务。 37:31 - 展示策划第一期节目时做的思维导图，放在 show notes 里供参考。 科技工具运用（38:16 - 44:35）38:16 - 有效利用科技工具提升表达力，如语音记录、视频分析。 39:00 - 以播客制作过程为例，介绍利用思维导图和科技工具的方法。 41:06 - 播客制作需多版调整，体现刻意练习的重要性。 41:42 - 强调执行力的重要性，想法要付诸行动才能有价值。 42:14 - 可用手机语音记录功能改进表达，有条件可录视频发现更多细节。 43:34 - 讲述《创造 101》时的经历，说明表达自我的魅力。 44:08 - 强调表达自我是，做喜欢的事并自然表达。 本期节目观点&金句： * “很多人觉得自己表达力不行，其实只是因为你对自己说的话没有信心。” * “表达力强弱是外界的一个主观印象，也就是说是别人的一种感受。” * “最高级的表达绝对不是堆砌华丽的词藻，而是能够引发别人的共鸣，传递的就是共情。” * “所谓的执行力就是只要去做了就能打败 90% 的人。想法再好，再会说，你把它憋在心里，不去呈现，不去表达，通通没有用。” * “当一个人能够专注的投入到一件事情，并且把自己的想法传播出去的时候，几乎都很有魅力。” * “人还是要有温度的，还是要可爱的。不要做一个逻辑机器。” * “只有你能把它变成自己的输出，那么这个东西才真正能够为你所用。” * “表达自我是我知道自己什么样子，我只是在做喜欢的事情，然后把它表达出来。” 本期提到的书、工具、图片和表达模型 一、工具 微信语音：可用于语音转文字进行表达诊断。 flomo：用于记录阅读中积累的词汇、观点等，可分类记录。 讯飞笔记：用于语音转文字，可付费使用，也有免费版本。 讯飞听见：能自动分段，进行语篇规整，删减口语词等。 豆包：AI 工具，相对能听懂人话，可辅助删减太口语的内容，使句子和段落过渡更丝滑。 手机语音记录和录像功能：可记录汇报演讲时的声音，回放找出不足进行改进，有条件可录视频发现更多细节。 二、书籍 * 《认知驱动》：这本书深入探讨了如何实现个人成长与进步。通过培养习惯、提升技能，用输出倒逼输入，打造硬本领，进而成为一个有价值的人。书中指出，只有当我们创造出对他人有意义的成果时，才能真正获得长久的幸福和满足感。 * 《金字塔原理》：麦肯锡40年经典培训教程。核心观点是在思考和表达时构建金字塔结构，顶层是核心观点，下层依次是支撑观点的论据和细节。这种结构能使复杂的问题变得清晰易懂，帮助人们在写作、演讲、沟通等场景中更有条理地传达信息，提高说服力和影响力。 三、我的手写思维导图（第一期播客内容） 四、10个常用的表达模板： 你还可以从这里看到我的视频： 小红书/B站/抖音：欢科姐 * 已经分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！ 粉丝群二维码如下，期待未来你和我有更多交集哦！

一、为什么会有这期节目： 人们倾向的认为，随着时间的流逝痛苦就会消失。其实是我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。毕竟茶杯里的风暴，在太平洋里不值一提。因此，我想梳理一下自己前段时间生病住院期间的一些感悟和思考。如果可以通过这期节目的分享，引发你的一些共鸣，带给你一些与自我和人际关系的觉察，那么你就和我共同穿过了这片沼泽，我们共同从这段经历当中一起获得了新生的力量。 我也非常欢迎你通过邮箱把自己的故事、经历或者当前的困惑分享给我。希望在向上成长的路上，因为有我，你不会一个人站在雾里迷茫。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 二、这期节目你会听到：（节目概述） 00:02-06:17 因生病断更近一个月，分享生病经历及感悟，介绍本期节目围绕的五个部分。 * 感谢三期节目在播出期间1000多位关注和收听我播客的朋友们。村上春树曾经说过一段话，我告诉你我爱你，并不是非要和你在一起，只是希望今后你在遭遇人生低谷的时候不要灰心，至少曾经有人被你的魅力吸引，曾经是，以后也会是。 * 你对我说出的每一句喜欢和热爱，也会在未来每一个当我迷茫或者懈怠的日子里成为光芒，照亮我。所以再一次真心的感谢大家的喜欢，未来的每一期节目中，我也会持续用心的真诚的分享。 06:17-25:30 清醒的大脑和身体信号 * 了解大脑生病时的自我保护机制，认识身体与认知的不同层面自我。 * 体商概念及体商高的特质：如懂得聆听身体需求、遵从内心、自觉调整身心状态。 * 掌握觉察身体信号的方法：感受身体日常感觉（口渴、饥饿等）；关注身体不适感（头疼、消化不良、皮肤过敏等）。重视身体疼痛，不可忽略莫名疼痛。 * 了解情绪状态，通过日常身体扫描（安静时闭眼，从头到脚感受身体各部位状态）。 * 关注身体能量水平和身体抗拒现象，远离让自己不舒服的人。 25:30-35:07 面对紧张时刻情绪和心态的调节方法 * 在我们必须独自去面对那些冲过千军万马的时刻，怎么样让自己变得更加有勇气，怎么样给予自己独自面对的力量。 心理调节：接纳情绪，认识到孤独和恐慌是正常的，进行自我肯定话，如： “我现在很害怕，但这是正常的，很多人在这种情况下都会有同样的感受”；“我可以应对这个情况，正因为我有这个能力，跨越这个考验才会降临；“凡事发生皆有利于我”。 获取检查知识：主动了解检查或手术的详细过程、可能出现的情况及应对措施，可向医生询问、查阅资料或看博主分享，减少未知带来的恐惧。 * 察觉到成长的一个里程碑：戒掉情感依赖，不再从过去情感中寻求慰藉；在医院感受时间推移，专注当下，进行自我沉淀。 35:07-42:56 ：从主治医生身上学到的高配得感自信 * 在人际关系当中，尤其是职场中与客户、与同事的相处模式，如何展现出大方得体又独立专业的一面。 外在体现：坚定专注的眼神（交流时关注对方眼睛和鼻梁之间三角区域）、沉稳可靠的姿态（走路手臂自然摆动，会议时挺直腰背，坐下保持良好体态）、清晰简洁的表达（用词准确简洁，明确主题核心观点，用 123 或首先其次阐述，控制语气语调，保持冷静回应）。 内在认知：目的论而非原因论（明确自己目标，不被干扰坚守自我）、学会情绪隔离（不被对方情绪带偏，明确自己和他人课题）、面对指责简单陈述事实（引导对方反思，以事实为依据回应）。 42:56-52:53 与医护人员的沟通技巧：如何克服“弱者”心态 * 这些表达和提问技巧也很适用于职场上，我们去与权威人士、领导、重要客户和同事去进行沟通和交流。 提问技巧：提前准备问题清单，按重要程度排序。清晰阐述问题，避免笼统模糊。化整为零提问，确保每个问题得到清晰回答。用请教语气提问，表达尊重。 沟通方式：选择合适机会沟通，避免打断医护人员紧急工作。表达尊重和信任，理解医护人员工作压力，相信专业判断，礼貌询问疑问。重复并确认关键信息，确保理解正确。表达感谢，为下一次沟通打好基础。避免冲突，控制情绪，学会“非暴力沟通”。 52:53-01:11:11 家人和亲密关系的延展思考：本质上都是在满足自己对情感支持、物质帮助或者其他方面的需求 * 全面看待家人和亲密关系中的人，接纳他们的优缺点。 调整心态和思维方式：把对方行为看作整体，理解行为背后的原因。提醒自己从不同角度看待朋友的优缺点，通过沟通解决问题。 * 通过沟通加深理解：真诚表达自己感受，避免误解和矛盾累积。 * 换位思考：理解他人行为背后的原因，寻找双方舒服的平衡点。 * 关注积极的一面并表达感恩：记录对方的好，表达感谢，送小礼物或回报对方。 三、本期节目的一些观点&金句： 1. “我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。” 2. “身体是我们内心世界的直接反应，它会通过各种方式向我们传达重要的信息。” 3. “生病和不舒服是自我疗愈的契机，是身体在提醒，我需要更多的关注自己和自我链接。” 4. “当我们醒着时，天才是真正的破晓。日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。” 5.“我不能选择那最好的，是那最好的选择我。” 6. “在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。” 7. “我们要学会爱自己以后，溢出的部分能够更好的去爱别人。” 8. “有雷霆手段，同时具备菩萨心肠。我们经常说好好说话，但它并不意味着一味的迎合讨好，毫无底线，而是用更加智慧的技巧和专业的能力去处理问题。” 9. “别人对你的评价是别人的课题，而你如何看待自己则是自己的课题。” 10. “当你带上铠甲的时候，你可以去作战，当你卸下铠甲的时候，我想拥抱你。” 四、本期内容中提到的书及简介： 1. 《清醒的活》 • 作者：迈克尔·辛格。 • 书中提到每个人都有自救的力量，这个力量来自于清晰的自我。内心就像一个喋喋不休的室友，当我们意识到我们不是那个声音，而是听到那个声音的人时，就开始觉醒。 2. 《自控力》 • 提到身体和大脑存在密切关系，当身体需要某种东西时，大脑会自动发出相应信号。比如身体需要休息时，大脑会通过产生困倦等信号提醒我们。 3. 《身体知道答案》 • 作者认为身体是我们内心世界的直接反应，会通过各种方式向我们传达重要信息。比如疼痛、酸胀等信号是身体在说话，当我们觉察到胃、腿等部位存在往往是因为这些部位不舒服，身体无病一身轻，这个“轻”是轻松无声、没有异样感觉的意思。 4. 《瓦尔登湖》 • 梭罗著作。书中提到“只有在我们醒着时，天才是真正的破晓。”当我们能够从生理到精神上觉醒，清醒认识到自己的大脑，读懂身体信号，理解自己的情绪和需求时，我们才真正做到与自我链接。 5. 《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》 • 作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯博士，是整合医学领域权威。书中指出导致疲劳的身体压力来源，并分别阐述了解决办法。提出体商概念，体商高的人懂得聆听身体需求、不勉强自己、能调整身心状态。 6. 《听身体的话》 • 作者佟彤。这本书把身体的语言分为身体感受类、病状类以及身体形态类，强调要听懂身体的话，才能让身体充满能量，改善身体状况。 7. 《当下的力量》 • 提到一种日常身体扫描的方法，当我们专注于身体某一部位时，能更敏锐觉察到细微的能量流动和变化，有助于发现身体的不适感。 8. 《被讨厌的勇气》 • 书中提出“目的论而非原因论”的观点，即我们的情绪和行为不是由过去经历决定，而是由现在的目的决定。还提到要学会“情绪隔离”，明确别人的课题和自己的课题，在面对误解和无端指责时不要过度解释。 9. 《关键对话》 • 书中提到高风险对话中保持冷静是成功的基石。无论何种情况，都应先深呼吸，从激动情绪中脱离出来再思考怎么回复，敢于停顿、敢于适当沉默是内心笃定感强的体现。 五、本期内容的延展阅读建议： * 以下是一些微信读书评分较高，且适合入门级读者的、能帮助我们懂身体信号或了解医疗检查的书籍： 1. 《薄世宁医学通识讲义》：作者薄世宁是北京大学临床医学博士，北京大学第三医院重症医学科医生。这本书是他近20年临床工作的总结，以通俗易懂的语言向大众普及医学知识。内容通俗易懂，涵盖了医学基础共识、疾病原理、医疗活动等方面，能让读者了解疾病的原理、医疗活动的本质等，对医疗检查的意义和背后的医学逻辑有更清晰的认识。 2. 《医路向前巍子给中国人的救护指南》：作者巍子是一名急诊科医生，通过生动的案例和简洁的语言，讲解了日常生活中可能遇到的各种健康问题和急救知识，包括一些常见疾病的初步判断以及需要进行的相关检查。这本书实用性很强，对于入门级读者快速了解医疗检查的场景和必要性很有帮助。 3、 《曾医生让你早知道》：作者以幽默风趣的语言，讲解了很多医学常识和健康知识，包括身体的常见症状可能预示的疾病、如何进行日常的健康管理等。这本书可以帮助读者提高对自身健康的关注度，学会读懂身体的信号。 4 《体检报告一看就懂》：专门针对体检报告进行解读的科普书籍。主要围绕体检报告中的各项指标进行解读，帮助读者了解每一项检查的意义、正常范围以及异常结果可能代表的健康问题。对于想要读懂体检报告、了解自己身体状况的入门级读者来说，是一本很实用的书籍。 5. 《疾病的真相：熊猫医生科普日记》：以漫画的形式呈现医学知识，内容轻松有趣。书中介绍了多种常见疾病的症状、发病原因以及诊断和治疗方法，让读者在轻松的阅读中了解疾病，进而更好地理解身体发出的各种信号，对疾病的早期发现和预防有很大的帮助。 6、 《医学就会》：这本书由懒兔子所著，以幽默风趣的漫画形式和通俗易懂的文字，讲解了很多常见疾病的原理、症状以及相关的检查和诊断方法。比如对于感冒、发烧、咳嗽等常见病症，详细介绍了可能需要做的血常规等检查项目的意义，以及如何根据检查结果来判断病情。对于医学小白来说，这种轻松的阅读方式能够帮助他们快速理解医学知识。 7、《身体的秘密：从细胞到不可思议的你》：书中深入探讨了人体的奥秘，包括身体各个系统的运作以及相关的医学检查背后的科学原理。它用简单易懂的语言解释了细胞如何构成组织、器官，以及这些器官在身体中的作用。同时，涉及到一些常见的医学检查，如心电图、B 超等是如何帮助医生了解身体内部情况的，能够让读者对医疗检查有更全面的认识。 欢迎关注我的小红书/B站账号：欢科姐 * 这里会分享：学校不教、父母不懂的职场、情商和个人成长的干货！ 欢迎加入听友群，未来我们在这里有更多的交集！

什么会有这期节目 9月12号是我的生日，因此第3期节目想跟大家聊一聊自己的成长故事：一些我在20多岁的时候看的很重要，但30岁以后尤其是35岁以后觉得大可不必的事情；还有一些是二十多岁没有意识到，而三十多岁以后却发现非常重要的事情......也许你们会从中找到自己成长的答案和样本。期待你在评论区或者听友群中分享你的感受。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 二、这期你能听到什么 00:03 生日与成长 - "如何在特殊日子里，不仅是庆祝，而是反思和规划个人成长。" 00:39 听友群邀请 - "从这期开始建立了听友群，欢迎你们加入。" 01:16 内在成长 - "具体方法：如何从生日庆祝中抽离，转向内在成长和自我实现。" 03:10 自我复盘 - "分享三个实用的自我复盘技巧，帮助你在日常生活中实现自我提升。" 09:31 内在探索 - "行动指南：如何减少对外界认可的依赖，增强内在动机和自我探索。" 11:55 把握机会 - "机会总是给有准备的人，但怎么准备？我有些心得，想和你们分享。" 20:24 个人价值 - "人脉重要，但更重要的是，让自己成为别人想要连接的那个人。" 25:20 实习经验 - "实习是你职业生涯开始前的彩排，我会分享如何将实习经历转化为职业发展的有力跳板。" 32:26 人脉的真相 - "深度解析：如何优化人脉关系，从简单的社交转向深度的互助与合作。" 36:16 阅读的力量 - "如何选择和阅读书籍，以最大化个人成长和知识积累。" 37:39 耐心的艺术 - "成功不是一蹴而就的，它需要耐心和时间：我是怎么学会等待的。" 38:55 选择的方向 - "选择比努力重要，但方向错了，再努力也没用。" 44:21 自我专注 - "在这个世界上，能专注于自己的事情，是一种难得的能力。" 46:35 结语：书写自己的故事 - "每个人都有自己的故事，你不需要成为别人，你只需要成为最好的自己。" 三、本期节目的一些观点&金句 1. "真正的爱自己，不是在某一天一个特定的时刻才去做一些事情，而是在生活当中的每一天、每一个瞬间，你都可以很好地满足自己的需求。" 2. "真正的高贵是优于过去的自己。" 3. "没有目标的船，任何方向的风都是逆风。" 4. "与其低质量的社交，不如高质量的独处。" 5. "当你自己牛了，人脉自然就会来。不要老想着靠别人，自己有本事才是王道。" 6. "不要因为别人的光芒就影响自己想去发热发光的热情。" 7. "我知道我永远成不了莎士比亚、歌德，但我宁愿永远不读他们的传世名作，也不愿轻易放过一个瞬息的灵感，而不去写下我的腐朽的诗句。" 四、本期提到的书籍 * 《微习惯》豆瓣7.8：作者斯蒂芬·盖斯教你，如何通过每天执行一些小到几乎不会失败的任务来形成新的习惯。这种方法可以帮助你轻松地将积极的行为融入日常生活，而不需要大量的意志力。 * 《不完美主义者》豆瓣8.3：在这本书中，盖斯鼓励接受不完美，因为追求完美往往会导致拖延和不必要的压力。书中提供了策略，帮助你以更实际的方式设定和实现目标，从而避免完美主义带来的障碍。 还可以从这些地方看到我的视频 * 小红书/B站/抖音：欢科姐 期待我们未来在这里有更多的交集哦！

一、这期节目在聊什么： 聊一聊高敏感人群怎么在社交当中，自如体面的展示出高情商优势。 整体内容分为四个部分： 00:28 第一个部分，是《高度敏感的力量》书中提到的30道高敏感测试题，我会从里面抽几道跟大家分享一下我自己的体悟。 14:32 第二个部分，高敏感的3个具体天赋。根据科学研究发现，我们的大脑确实跟其他人有三个不同的地方。如能体察他人感受、容易产生社交焦虑等，但这些天赋可以被发挥成优势。 19:13 第三个部分，展开发挥优势的方法：在人际交往中，高敏感人群可以通过心态松绑（如放弃完美主义、带幸运物品、与环境建立信任）、善于打招呼（关注对方特点并夸赞）、倾听与自我介绍、聊天时重复追问和顺应节奏等方式，发挥优势。把我们高敏感的特质，发挥成一种非常强大的社交优势。变成一个别人觉得你情商很高，解决问题很强的人。 39:28 第四个部分，强化内心的方法：高敏感人群在人际关系中容易内耗，因此要通过不断强大我们的内心，把高敏感真正变成一种自我成长的武器。如需要关注自己的感受，不要过度帮助别人；学会设定界限，拒绝别人，勇敢表达需求；赶走内在的评判者，以及正确面对外界的批评等。 二、观点&金句： * “高敏感的人不是要去抗拒自己的共情，而是要学会克制情感，把共情变成一种情感认知，从更理性的角度去分析他人的观点和意图，而不是被情绪牵着走。” * “当一个高敏感人能够在情绪上有弹性，很好地调控自己的情绪，目标上很坚定，能够稳稳地脚踏实地去实现自己想要做的事情，有这种安静的力量，你的敏锐和直觉就会在未来一次一次各种复杂和困难的局面当中帮你脱身，甚至会指引你走向人生真正的目标，获得成功。” * “人性最深处的准则就是希望得到别人的赏识。” * “越是主动的人越掌控环境，因为他不会被动地等待别人来接纳自己。” * “未经你同意，任何人都不能够让你感到自卑。” * “通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它。” * “做自己就是先尊重自己，当我们不再与别人相比，不再去追求别人的目标，而是鼓足勇气正视自己内心的想法时，就会看到一个朴实无华充满力量的真相。” ......（待续） 欢迎喜欢我视频和播客的朋友，加入听友群中。日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 三、本期节目提到书单 1. 《高度敏感的力量》：书中有 30 道关于高敏感人的测试题，帮助人们了解自己是否属于高敏感人群。 2. 《牧羊少年奇幻之旅》：讲述了一个牧羊少年在梦和指引下历经艰险寻宝，最终在金字塔下悟得宝藏的故事，能让人探寻人生的意义和价值，启发读者在行动中实现自我价值。 3. 《影响力》：深度剖析了影响他人的六大心理秘笈，包括互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威和稀缺原理。能帮助读者了解影响他人的方法和技巧，同时也提醒人们警惕他人利用这些原理来操纵自己。 4. 《界限》：是一本手把手教大设定界限的实践指南，从物理、性、认知、情感、物质、时间 6 大维度，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，帮助读者获得安全、平静、被爱和被尊重的感受。 5. 《我想太多了：高敏感人更容易成功》：书中阐述了高敏感者的特质、优势、应对挑战及自我管理、社会关系与自我保护等内容，帮助高敏感人群走向成功。 四、《高度敏感的力量》30到高敏感测试题 还可以在这些地方找到我： 小红书/B站/抖音：欢科姐

一、为什么会有这期节目： 我认为进社会以后非常重要的一个能力，就是学会自己来做决定。当一个人掌握了决策能力，就是掌控自己的神！ 所以第一期播客想跟大家聊聊，如何在人生的重要关头，做出明智的选择和决策？这期节目我分享了很多自己在决策过程中的思考和经验，包括我从零到1怎么开始做自媒体账号，这些内容都是第一次对外讲。希望能帮助到像我一样容易完美主义，以及在做事前会预期很多困难的人，放下恐惧，开始去做想做的事。 听友群已经建立好了，欢迎喜欢我视频和播客的朋友，在群里和我有更多交集。日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 二、这期节目你会收获： 1. 当外界有不同观点时，如何通过批判性思维做出独立清醒的决策？ 2. 面对人生大事上，如何用系统化思维的七个步骤，做出明智的决策。 3. 如何找到自己的价值标准：自我构建的几种方法。 4. 如何识别并抓住机会：确定五种情况的时候，应该大胆做出行动。 5. 进行各种分析后还是犹豫不决，如何利用直觉引导来做出决定。 三、观点&金句： * 你必须知道最好的决策是什么，并且有勇气做出最好的决策。 * 当你从外界的声音转为倾听自己的心，你的念头就回归到自己的身上。 * 如果尝试一件不需要你付出任何代价的事，你就没有理由放弃。 * 最具毁灭力量的牢笼就是自己内在的精神牢笼，而钥匙就在我们自己的口袋里。 * 当你能够清楚自己的喜好和标准的时候，你才不会轻易的向别人要答案。 * 自我成长就是最重要的，我所有的一切都要围绕着这个价值观做这件事情。 * 长远看对你有好处的事情，不要让短期的情绪波动影响你的决策。 * 遇事不决，可问春风。春风不语，既随本心。 * 倾听你的直觉，让它来指引你做出最符合自己希望的选择。 四、本期具体内容： 01:37 - 02:20：自律背后是决策体系，本期节目尤其适合有完美主义和做事前有困难的人。 02:20 - 02:48：重要事情上做选择的三个思维：批判性思维、系统化思维和投资者思维。 02:48 - 03:18：解释批判性思维：要有独立判断标准，不被外界观点裹挟。 03:18 -08:15：以做自媒体为例，分享自己从被变现产品问题卡住到，通过自我提问厘清思路，证明了定位和成果是在行动中逐渐清晰和取得的。 08:15 - 09:21：达利欧明智决策的心态：知自己不知多，了解后决策，好答案大于自己的答案；做决策要空杯心态、问对人、考虑层次及成功人思维盲点。 09:21 - 11:49：讲述自己第一条视频爆的原因和后续经历，说明做事不要顾虑遥远目标，要先行动。 11:49 - 12:42：批判性思维关键是倾听内心，从而更笃定踏实做事。 12:42 - 14:59：批判性思维的第二部分是自我构建，通过自我提问、逆向思维等方法找到喜好和标准，举例说明问不同层次的人有不同答案。 4:59 - 16:46：自我构建的方法包括自我提问法、逆向思维法和找到价值观排序，能更了解自己。 16:46 - 18:06：自我提问法的具体问题：如拒绝选择的原因、反映的价值观等，能深入了解自己并解决问题。 18:06 - 24:05：逆向思维法通过体验相反面找到内心喜好；找到价值观排序明确目标主线，避免纠结。 24:05 - 28:00：大事上如何做决定？以离职为例，介绍用系统化思维做决策的七个步骤：冷静分析、列出关键因素并排序、对未来想象、寻找代替方案、收集反馈、综合分析、制定计划。 28:00 - 32:33：具体阐述七个步骤的内容，强调要全面考虑和理性判断，避免冲动决策。 32:33 - 34:14：对于容易上头的人，分享自己的经验：通过刻意隔离观察避免冲动决策。 34:14 - 35:45：以做播客和购物为例，忍受悬而未决的状态可减少冲动后悔，增强掌控感和自信。 35:45 - 36:37：进入投资思维，引用纳瓦尔的话说明生活回报来自复利，要做好重要的 1%。 36:37 - 39:26：五种情况应大胆决策并行动：从长远看有好处、做了不吃亏、机会难得、会后悔没做、倾听直觉；以晋升、做播客、面对难得机会等为例说明。 39:26 - 45:47：通过伊娃的故事等说明不要给自己设限，要倾听内心声音，走出精神牢笼。 45:47 - 46:45：分享 “遇事不决，可问春风。春风不语，既随本心”，强调倾听内心在决策中的重要性。 46:45 - 47:37：总结本期内容，留下邮箱接收困惑并会回复，希望大家分享感受和播客，提及自己的社交账号名。 五、本期节目提到的书单： 1. 《原则》 -豆瓣读书评分：8.3分/微信读书推荐：81.9% - 简介：这本书提供了华尔街投资大神瑞·达利欧的人生和工作原则，帮助读者在职业和私人生活中做出明智的决策。 2. 《纳瓦尔宝典》 - 豆瓣读书评分：8.4/微信读书推荐：87.6% - 简介：书中总结了硅谷知名投资者纳瓦尔关于财富、幸福和哲学的思考和成功之道。 3. 《如何成为不完美主义者》 - 豆瓣读书评分：8.3/微信读书推荐：86.6% - 简介：《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯的又一力作。本书探讨了完美主义对个人生活的负面影响，并提供了成为不完美主义者的实用策略。 4. 《越过内心那座山》 - 豆瓣读书评分：8.2/微信读书推荐：84.5% - 简介：作者伊娃·霍夫曼以心理治疗师的视角，通过丰富的案例分析，讲述了如何在面对生活中的挑战和困难时，找到内心的力量和勇气。 本期节目BGM： 片头：entoy/suru-Day off 片中：Em Beihold-City of Angele 片尾：未来富婆/怪枝（虚拟歌手）《遇事不决可问春风》 还可以在这些地方看到我： 小红书/B站/抖音：欢科姐